nogi i

[...] jakies inne. Poza tym na luzie, ja nie biorę wypowiedzi na necie za wyrocznie, po to szukam u wielu zrodel wlasnie a ostatecznie i tak fizjo ustali jak najlepiej zregenerowac nogi Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-24 13:41:28 Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-24 13:43:48 Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-24 13:45:14

Dzięki, obadam na bank. Coś jeszcze? Tak, żeby pokryło mi trening na nogi i poślady, potrzebuje wybrać ćwiczenia ktore umozliwia mi stopniowa poprawe tych partii a ktore są obciążone jak najmniejszym ryzykiem mechanicznym Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-24 12:59:59

2 dni nóg??? Nie wiem - chyba nie bardzo. Ale z drugiej strony mam taką rozkmine. Może smalec siedzi na dole(brzuch, dupa, boczki, nogi) bo słabo katuje dół ciała(ostatnie miesiące głównie tylko przysiady 5x5 w tyg i tyle)??? Czy wymyślam??

Właśnie miałem taką teorie, że nogi są już mocno eksploatowane i nie wyrabiają z regeneracją stąd nadmierna retencja w tych rejonach - a Ty mnie w tym utwierdziłeś i uspokoiłeś za co dziękuję :-)) bo wbrew pozorom mam teraz nieco gorszą separację na nogach niż te kilka tygodni przed, mimo, że skóra jest już bardziej cienka i mocniej przylega, [...]

No niestety ale musisz jeszcze udać się do działu odzywianie, tam poczytać tematy podwieszone. Bo jeżeli chcesz żeby redukcja miała ręce i nogi to dieta musi być dopracowana. Do pewnego czasu stosowanie diety intuicyjnej sprawdza się jednak w następnej kolejności trzeba ułożyć wg rozkładu makro oraz odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego

Cześć, Jak w temacie. Jakie ćwiczenia na nogi są najbezpieczniejsze mając na uwadze łękotkę i wiązadła (głównie tylne i boczne)? Dzięki serdeczne

[...] płaska :-D dzięki za opinie Bzyku, to mnie podbudowało ! Damian - to fakt, ufam Adamowi i wiem, że lipy nie będzie. Wyciągniemy max :-)) Prz1993 - dzięki Przemek, udało się unormować te wahania wody, tyłek i dwójki chyba wyjdą w ostatnim tygodniu, obecnie mam strasznie przemęczone nogi, cały czas odczuwam mocne zakwasy i z przodu i z tyłu ud...

Tak jak chlopaki gadaja, daj odpoczac barkom i laduj gdzie indziej. Tez mi sie zdarzylo pare razy z nogi gluta wyciagnac

W przysiadach staram się schodzić jak najgłębiej ( pamiętam Wasze uwagi jak robiłem 5 x 5 ). Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to dlatego ze dziennie robię coś na nogi nie przesadzam z powtórzeniami max 25 dziennie, oprócz tego robię codziennie z 80 przysiadów i wykroków bez obciążenia no i co drugi dzień wspięcia na palce nie chce przesadzić;-)

[...] 5x5. Biegać nie musisz jak nie chcesz, zresztą raczej nie przepadasz za to formą aktywności więc rób wymachy i też będzie ok. Jak byś chciał połączyć podciąganie, pompki i nogi to ja robię np tak jak dziś: - seria pompek, akurat drabiny; - pistolety 5x1 z obciążeniem; - podciąganie z obciążeniem 3,2,1,1; - na koniec wymachy (czasem zakładam [...]

[...] 1. Chwycić kule 2x24 i jechać to samo w systemie 5x5 (PPL, albo FBW) 2. Skupić się na sile w wyciskaniu (czyli głównie wyciskanie jednorącz), i podciąganiu, a do tego robić nogi (jak?) 3. inne ?? BIEGAĆ!! (nie nie! Maciek napisał, że bieganie pali fat, a potem się go uzupełnia!! nie ma mowy!) 5x5 chyba uderza najlepiej w moje cele. Kule 2x24 [...]

[...] x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Poszło fajnie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg Poczułam lekki dyskomfort w przywodzicielu nad którym [...]

Co innego jest wykonanie brzuszków na WFie a co innego trenowanie brzucha, programu zajęć nie przeskoczysz. bez zaczepienia nóg trudno jest zrobić pełny brzuszek do dotknięcia kolan, nim wyżej jest tułów tym bardziej ciągnie go w dół i odrywają się nogi.

[...] pomogło. Także początki na pewno są trudne. Rozkład 100/170/70. Przekroczyłam "trochę" @-) /SFD/Images/2016/9/23/0ce9368463304b66852ef1dae27f6422.jpg DOMSy :-} Pupa i nogi (dwugłowe, przywodziciele, czworogłowe). I "ciągnąco" góra: mocno bicepsy, plecy (nawet one!, zazwyczaj nieodzywające się), klatka w okolicach pach, brzuch (nie [...]

Dieta ciągle wygląda tak samo. Jedynie co się może różnic to +/- 10g rodzynek albo owsianych do omleta, ewentualnie czasami twarogu 40-50g dorzucę do sniadania dla smaku. Dziś odpuszczam nogi, bo zadzwonili po mnie z pracy i musiałem iść na pół dnia. Jutro dzień wolny, więc to ogarnę :)

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.09.2016 - DT – VLCD Piękna końcówka tygodnia :-D Odniosłem dwa sukcesy, pierwszy na tle zawodowym, nie chce za głęboko wchodzić w temat ale dostałem dotację o które długo się starałem :-D Drugi sukces to pykło 120kg w przysiadach. Wiem, to nie dużo, ale początkiem roku ledwo 80kg a [...]

[...] to bywa, następnie jest brzuch czyli 4 serie brzuszek po 30 powtórzeń, raz mi sie udaje, a raz jest ciężej i nie zawsze wychodzi... no i to chyba tyle. We wtorek robię nogi 4 serie po 30 powtórzen przysiadów, ostatnia seria to jakies 50 +/-. następnie łydki, nie wiem czy to ćwiczenie ma jakąs nazwe, ale głównie chodzi o stawanie na palcach [...]

trenig siłowy na nogi to co innego niż biegania. Niestety stawe te same wiec na twoim miejscu dorzuciłbym cwiczenia na nogi a skrócił bieganie . a potem bacznie obserwuj jak kondycja twoich kolan. i napisz jaki masz plan ćwiczeń po pół roku bez większych przyrostów siły to trochę dziwne. na redukcji trudno o postępy ale jeśli jeśli sie zaczyna [...]

Chętnie coś twórczego bym napisał w Twoim dzienniku --lecz wiedzy i praktyki brakuje:-( , widzę zaje..... nogi w pięknym przysiadzie :-D8-) Jawor za te kwiaty na powitanie to Ty możesz pisać cokolwiek ;-) Przywitałeś Nas iście szarmancko .

[...] do tej pory korzystałem z orbitreka w dni parzyste, w nieparzyste robiłem ogólne ćwiczenia siłowe z hantlami i własnym obciążeniem na ciało. Obecnie zacząłem biegać, nogi dostają wycisk i zastanawiam się czy jest sens katować je też w czasie ćwiczeń siłowych czy dać im czas się zregenerować, boję się o stawy. Z dodatkowych informacji, [...]